Saúde

5 erros cometidos por quem está querendo recuperar a forma física

A nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, listou os principais enganos

Foto: Freeimages/Creative Commons
Mix de castanhas

Natal e Ano Novo são sinônimos alegria, comemoração, mesa farta e muita bebida! E, com as várias confraternizações e reuniões com a família que acontecem nessa época, é praticamente impossível resistir a todas as tentações de pratos típicos e de drinks para a hora do brinde.

Se você abusou dos quitutes, das receitas tradicionais da ceia e, principalmente, do álcool durante as celebrações do final de ano e agora quer amenizar os efeitos negativos no organismo, atenção! Muitos hábitos vistos como inofensivos, podem estar atrapalhando o seu objetivo final e, pior: prejudicando a sua saúde.

A nutricionista do Oba Hortifruti, Renata Guirau, listou os principais erros cometidos por quem quer correr atrás do prejuízo e indica quais comportamentos devem ser adotados para um emagrecimento saudável e eficaz.

Confira:

1. Fazer restrições alimentares em excesso, o que favorece a falta de nutrientes na alimentação.
2. Não se hidratar corretamente, para reduzir a sensação de inchaço.
3. Deixar de fazer atividades de força, como a musculação, apostando somente nas atividades aeróbicas.
4. Basear a dieta em apenas alguns alimentos, com o apelo de que eles oferecerão resultados mais rápidos.
5. Fazer uso em excesso de chás diuréticos, que podem, inclusive, atrapalhar a hidratação e favorecer a perda de alguns minerais importantes para o nosso corpo.

De acordo com a profissional “todas essas ações prejudicam a saúde do organismo e não favorecem os hábitos que realmente ajudam. É muito importante lembrar que não existe a ideia de grande perda de peso muito rápida, que aconteça em questão de dias. Quando esperando resultados de estratégias “milagrosas”, deixamos de focar no que realmente seria eficiente”.

Mas, então, o que fazer? Simplesmente voltar para a rotina. Essa é a chave!
“Sempre digo que os meus pacientes mais bem sucedidos na perda de peso não são os que nunca exageram, mas sim os que voltam rápido pra rotina. Isso inclui alimentação equilibrada, sem grandes restrições, boa hidratação e prática regular de atividades físicas”, orienta Renata.

Frutas, verduras e legumes não devem ficar de fora na hora de montar o prato, já que são ricos em fibras e antioxidantes fundamentais para reequilibrar o corpo. Além disso, as fibras ajudam na saciedade e no bom funcionamento do intestino.

Apostar na hidratação também é outra recomendação da profissional. “Lembrando que uma hidratação é feita com o consumo de água fracionado ao longo do dia. Água de coco verde e chás diuréticos - como chá verde, chá de alecrim, carqueja, chá branco, chá de gengibre e hibiscus também podem pode ser ingeridos, desde que não substituam a ingestão de água”, explica.

E, na lista de alimentos a evitar, estão os feitos com açúcar e carboidratos refinados (que aumentam a secreção de insulina, a fome e a retenção de líquidos) os ultra processados, (que dificultam a perda de peso e também favorecem a retenção) e o álcool, o maior vilão quando falamos em inchaço.

Agora que você já sabe como reduzir os efeitos dos excessos, anote as receitas sugeridas pela profissional para começar o ano com mais saúde.

Snacks
-- Palitos de cenoura ou pepino, temperados com limão
-- Ovinhos de codorna temperados com orégano
-- Frutas como cereja, kiwi, mirtilos, morangos, lichia, abacate e coco seco
-- Oleaginosas, como as amêndoas, avelãs, castanhas, nozes

Salada de rúcula com pera e damasco
-- 1/3 maço de rúcula lavado
-- 1 pera média fatiada
-- 4 a 5 damascos fatiados
-- 4 a 5 nozes cortadas ao meio
-- 4 bolinhas de muçarela de búfala
-- Sal e azeite para temperar

Preparo: Monte a salada, acomodando primeiro a rúcula, em seguida os demais ingredientes em um bolw. Tempere com sal e azeite e consuma no almoço ou no jantar.

Suchá cítrico
--  1 colher de sopa de gengibre ralado
--  1/2 limão siciliano
--  ½ laranja lima
--  1 cravo da índia
--  300 mL de água
--  Ferva a água com o gengibre e o cravo da índia.
--  Deixe esfriar e acrescente o suco do limão e da laranja.

Preparo: Leve para a geladeira por cerca de 15 minutos e consuma em seguida.